Cómo saber cuánto paro tienes acumulado
Si todavía no cobras el paro, saca tu informe de vida laboral en Import@ss (basta el DNI y un SMS al móvil que tenga la Seguridad Social), cuenta los días cotizados de los últimos 6 años y mira la tabla: 360 días dan 4 meses de paro y 2.160 o más, 2 años. Si ya lo estás cobrando, los días que te quedan aparecen en la consulta de prestaciones de la sede del SEPE.
Calcula tu caso: Calculadora de paro 2026 (gratis, sin registro y sin enviar tus datos).
Si todavía no cobras el paro: saca tu vida laboral
El informe de vida laboral recoge todos tus periodos de alta en la Seguridad Social, empresa por empresa, con las fechas y los días. Se saca gratis en Import@ss, el portal de la Seguridad Social para ciudadanos. Según la propia Seguridad Social, solo necesitas:
- tu DNI o NIE,
- tu fecha de nacimiento,
- un teléfono móvil que hayas comunicado antes a la Seguridad Social, al que te llega un código por SMS.
También puedes identificarte con Cl@ve o con certificado digital. El informe se descarga en PDF en un minuto.
Cuenta los días que valen para el paro
Con el informe delante:
- Fíjate en la fecha en que te quedaste (o te vas a quedar) sin trabajo y retrocede 6 años.
- Suma los días de alta como trabajador por cuenta ajena dentro de esos 6 años. El informe trae los días de cada periodo.
- Resta los días que ya usaste para cobrar un paro anterior, si lo hubo: esos ya no cuentan.
Por ejemplo, si te quedas sin trabajo el 30 de septiembre de 2026 y en los últimos 6 años trabajaste 3 años seguidos y luego 8 meses en otra empresa, tienes unos 1.340 días cotizados.
Mira la tabla: cuántos meses te corresponden
| Días cotizados en los últimos 6 años | Meses de paro |
|---|---|
| menos de 360 | sin paro contributivo |
| 360 a 539 | 4 |
| 540 a 719 | 6 |
| 720 a 899 | 8 |
| 900 a 1.079 | 10 |
| 1.080 a 1.259 | 12 |
| 1.260 a 1.439 | 14 |
| 1.440 a 1.619 | 16 |
| 1.620 a 1.799 | 18 |
| 1.800 a 1.979 | 20 |
| 1.980 a 2.159 | 22 |
| 2.160 o más | 24 |
En el ejemplo, 1.340 días dan 14 meses de paro. La tabla es la del artículo 269.1 de la Ley General de la Seguridad Social; tienes más ejemplos en meses de paro según lo trabajado.
Más rápido: mete tus días en la calculadora de paro (o las fechas de tu último contrato más los días de otros trabajos). Te da los meses, lo que cobrarás cada mes, el total y el neto aproximado.
Si ya cobras el paro: consulta tu prestación en el SEPE
Para saber cuánto te queda de un paro que ya estás cobrando, entra en la consulta de prestaciones de la sede electrónica del SEPE. Hace falta identificarse con certificado digital, DNI electrónico, Cl@ve o un PIN al teléfono móvil.
Según la guía de uso del SEPE, allí puedes ver:
- Última prestación: tu situación y los datos del derecho que te han reconocido.
- Recibos de nóminas: los periodos que ya has cobrado y sus importes.
- Solicitudes: tu última solicitud y el histórico de prestaciones, con enlace para descargar la resolución, donde figura la duración reconocida.
Con la duración reconocida y los meses ya cobrados sabes cuánto te queda. Si tienes dudas, también puedes preguntar en tu oficina de empleo.
Preguntas frecuentes
¿La vida laboral me dice directamente cuánto paro tengo?
No. La vida laboral te dice los días que has estado de alta, empresa por empresa. Con esos días, contando solo los de los últimos 6 años que no hayas usado para otro paro, la tabla oficial te da los meses de paro.
¿Qué hago si mi móvil no está registrado en la Seguridad Social?
Puedes entrar en Import@ss con Cl@ve o con certificado digital. También puedes pedir que registren tu teléfono o acudir a una oficina de la Seguridad Social.
¿Por qué no me salen todos los días de la vida laboral?
Porque para el paro solo cuentan los días de los últimos 6 años cotizados por desempleo que no hayas usado ya en una prestación anterior. Los días de hace más tiempo o los que ya consumiste no suman.
Si cobro el paro y empiezo a trabajar, ¿pierdo los días que me quedaban?
No necesariamente. Si trabajas menos de 12 meses, puedes reanudar el paro que te quedaba cuando termines. Si trabajas 12 meses o más, puedes elegir entre reanudarlo o pedir uno nuevo con lo cotizado en ese trabajo. Consulta tu caso en el SEPE.
Fuentes oficiales
- Seguridad Social: tu informe de vida laboral en un minuto con Import@ss (consultado el 27 de septiembre de 2026)
- SEPE: consulta de prestaciones por desempleo (y guía de uso) (consultado el 27 de septiembre de 2026)
- Ley General de la Seguridad Social, art. 269 (consultado el 26 de septiembre de 2026)